5 октября 2026 г. · 5 мин чтения
Сколько нужно спать на самом деле
Что говорят исследования о длительности сна, регулярности и почему «отосплюсь в выходные» не работает.
Взрослым рекомендуют 7–9 часов сна. И короткий (<6 ч), и очень длинный (>9 ч) регулярный сон в наблюдательных исследованиях связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярность важнее рекордов
Разница во времени подъёма между буднями и выходными больше часа («социальный джетлаг») связана с ухудшением обмена веществ. Постоянное время подъёма — самый простой рычаг.
Что реально помогает
Утренний дневной свет 10–20 минут.
Кофеин — не позже чем за 8 часов до сна.
Прохладная тёмная спальня, без экрана в кровати.
При храпе и дневной сонливости — обсудить с врачом апноэ сна.