8 октября 2026 г. · 4 мин чтения
10 000 шагов: миф или норма
Откуда взялась цифра и сколько шагов действительно снижает риски.
Цифра 10 000 появилась в японской рекламе шагомера 1960-х. Метаанализы последних лет показывают: снижение смертности заметно уже с 4 000–7 000 шагов в день, а после 8 000–10 000 польза выходит на плато (у пожилых — раньше).
Как использовать
Посмотрите свою среднюю за 2 недели и добавляйте 1 000 шагов в день.
Быстрый темп добавляет пользы сверх количества.
Плюс 2 силовые тренировки в неделю — по рекомендациям ВОЗ.